[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, 4 razy w tyg, 3 m-ce Odżywianie: dieta bialkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Wiek: 25 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: dieta na mase beztluszczową 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 tyg prolki 8. TRENING: na wolnych ciezarach 9. CEL CYKLU: masa (cel głowny beztluszczowa masa mięsniowa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] był wiek 19 lat a staż około 5 msc. Jednak byłem na tyle mądry że odrazu zarzuciłem krete, bcaa i gainer a do tego Dianabol 100 tabsow po 3 dziennie plus do tego luźna dieta, starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie składających się z piersi z kurczaka, ryżow, makaronów, jogurtów itd. Trening piramidalny. Partie łączone. Dni [...]
Witam. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy [...]
Witam. wiek 20 lat waga 80 kg( była redukcja{6kg}) wzrost 183 cm dieta ; jest staż ; 0,5 roku na sucho 1,5 z suplami cel; siła suple ; Mutant mass 6800, hyperfuzion , nitrobollon , omega-3, witaminy. I moje pytanie jest takie czy dobrym pomysłem by było dodawanie metanbolu do tego cyklu , naprawdę mi zależy na sile i w planie miałbym 3 porcje po 5 [...]
Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]
[...] oraz na weekend trochę na rowerze jeżdżę. Moim celem jest spadek obwodu w pasie do 82 cm, waga najchętniej 82kg, chociaż to jest sprawa drugorzędna... Moja przykładowa dieta to: Posiłek I - 7.30 Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Truskawki - 30g Otręby żytnie - 5g Twaróg chudy - 50g B/T/W/kcal 26/6/49/353 Posiłek II - 10.00 Jogurt [...]
Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]
Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Czy na siłowni jakiś instruktor pomoże mi dobrać trening ( spalenie tłuszczu i poprawa wyglądu) ale z zachowaniem uwagi na kręgosłup ponieważ mam przepukliny i nie wiem czy mogę ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami [...]
[...] (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:rewelacyjny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: -przysiad: Chcę rozpocząć kolejny cykl mam jednak dylemat czy spróbować PH m-drol czy testo prolo+100 mety.Do tego oczywiscie dieta jest oraz odzywki.
[...] mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila + masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw [...]
[...] miesnie i oppornie przybieralem fatu. Skonczylem cykl bylo jakies 11% fatu i dopadla mnie kontuzja po odbloku, strata pracy zarcie domowe musialem jesc czyli srednio dieta PO CYKLU wygladala na odpierdziel tak: :kostka twarogu, pare kanapek z duza iloscia masla, z 200g miesa iz 5-6 jajek+ jakas zupa i kilka parowe, kielbasa , litr [...]
Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Whey_Protein_50_i3224_d400x400.jpg CFM Whey Protein 50 Opis VITALMAX CFM Protein 50 w saszetkach – praktyczne dawkowanie Opakowanie zawiera 40 jednorazowych saszetek po 40g każda. Ten rodzaj opakowań jest najbardziej higieniczny i jednocześnie praktyczny. Teraz już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania [...]
[...] się mylę ?? - mam kilka pomysłów ale posłucham was ( krótkie estry, dołożyć coś , zwiększyć dawkę, etc. ) gość wygląda tak: wiek 25 lat staż 8-10 lat 170cm 95kg bf: niski dieta na średnich węglach. dieta jest to gościa pierwszy cykl na teściu ( nie licząc wina przed zawodami ), nie chce robić od bloku bo do zawodów w BB nie zostało dużo [...]
